|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Czezwy
Administrator
Dołączył: 03 Paź 2006
Posty: 439
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z pola ostatniej z bitew
|
 Wysłany: Śro 0:06, 31 Paź 2007 Temat postu: Trening Pływania/Biegania/Fizyczny |
|
|
| Cytat: | Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku
W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał.
1 mila lądowa = ok. 1609 m
1 mila morska = ok. 1852 m
PLAN TRENINGU BIEGOWEGO:
Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień
Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień
Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji
Tydzień 4: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 3 mile dziannie, 9 mil na tydzień
Tydzień 5: Poniedziałek - 2 mile, Wtorek - 3 mile, Czwartek - 4 mile, Piątek - 2 mile, 11 mil na tydzień
Tydzień 6: Poniedziałek - 2 mile, Wtorek - 3 mile, Czwartek - 4 mile, Piątek - 2 mile, 11 mil na tydzień
Tydzień 7: Poniedziałek - 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień
Tydzień 8: Poniedziałek - 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień
Tydzień 9: Poniedziałek - 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień
PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO:
Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek
Powtarzaj w wyżej wymienione dni:
Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku
Aby zwiększyć efektowność ćwiczeń, wykonuj: najpierw serie pompek, potem serie brzuszków, a póżniej serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami. (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.)
PLAN PŁYWANIA:
Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny)
Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut
Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut
Tydzień 3: Pływaj bez przerwy 20 minut
Tydzień 4: Pływaj bez przerwy 20 minut
Tydzień 5: Pływaj bez przerwy 25 minut
Tydzień 6: Pływaj bez przerwy 25 minut
Tydzień 7: Pływaj bez przerwy 30 minut
Tydzień 8: Pływaj bez przerwy 30 minut
Tydzień 9: Pływaj bez przerwy 35 minut
Jeśli masz dostęp do basenu, pływaj tak często jak to jest możliwe. Twoim początkowym celem jest pływać przez 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie.
Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej.
Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać.
STANDARDY FIZYCZNE:
Tu już z tłumaczeniem nie było tak łatwo jak wyżej, jeśli gdzieś jest napisane po angielsku tzn., że nie wiedziałem jak to przetłumaczyć.
Pierwsza faza:
Przepłynąć 50 metrów pod wodą, na zaliczenie;
Underwater knot tying Pass/fail;
Drown-proofing test Pass/fail (myślę, że chodzi o ratowanie tonącego człowieka, na zaliczenie);
Podstawy pierwszej pomocy, na zaliczenie;
Przepłynąć 1200 m na basenie z płetwami w 45 minut;
Przepłynąć 1 milę w zatoce z płetwami w 50 minut;
Przepłynąć 1 milę w oceanie z płetwami w 50 minut;
Przepłynąć 1.5 mili z płetwami w 70 minut;
Przepłynąć 2 mile w oceanie z płetwami w 95 minut;
Bieg z przeszkodami - 15 minut;
Przebiec cztery mile w 32 minuty;
Post-Hell Week: (piekielny, morderczy tydzień??)
Przepłynąć 2000 m bez płetw, na zaliczenie;
Przepłynąć 1.5 mili w nocy, w zatoce, z płetwami, na zaliczenie;
Przepłynąć 2 mile w oceanie, w płetwach, w 85 minut;
Przebiec cztery mile w wojskowych butach w 32 minuty;
Bieg z przeszkodami - 13 minut;
Druga faza:
Przepłynąć 2 mile w oceanie, w płetwach, w 80 minut;
Przebiec cztery mile w wojskowych butach w 31 minut;
Bieg z przeszkodami - 10.5 minuty;
Przepłynąć 3.5 mili, w oceanie, z płetwami, na zaliczenie;
Przepłynąć 5.5 mili, w oceanie, z płetwami, na zaliczenie; (przepłynąć 5.5*1852=10186 m, 10 km !!!!! chyba niewykonalne 
Trzecia faza:
Bieg z przeszkodami - 10 minut;
Przebiec cztery mile w wojskowych butach w 30 minut;
Przebiec 14 mil, na zaliczenie;
Przepłynąć 2 mile w oceanie z płetwami, w 75 minut;
Required academic standards on written tests (wymagany akademicki standardowy test czy coś takiego);
Oficer - 80% lub powyższe standardy fizyczne;
Poborowy - 70% lub powyższe standardy fizyczne;
Trening ten kiedys znalazłem w necie po cyzm wysłałem go na strone komandos.o2.pl i został on tam przetłumaczony przez gika na j.polski
Miłej zabawy
Champion |
Zaczerpnięte z forum [link widoczny dla zalogowanych]
Dzięki userowi Jackim 166
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
NimitZ
Dołączył: 24 Paź 2007
Posty: 300
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Kraków NH
|
| Wysłany: Śro 0:34, 31 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Underwater knot tying - podwodne wiązanie węzłów
Drown-proofing test - test na tzw. "niezatapialność" - czyt. wrzucamy pana do wody. Jak utonie, to niewinny, a jak nie, to czarownica I NA STOS Z NIĄ!! xDDD
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Drizzt
Dołączył: 25 Cze 2007
Posty: 156
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: F50a
|
| Wysłany: Pią 16:23, 02 Lis 2007 Temat postu: |
|
|
ok, plan jest, kiedy testy?? 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Czezwy
Administrator
Dołączył: 03 Paź 2006
Posty: 439
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z pola ostatniej z bitew
|
| Wysłany: Pon 0:48, 05 Lis 2007 Temat postu: |
|
|
To jest raczej zalecenie i rada. Ja się już do tego harmonogramu wziąłem. Na pewno wam nie zaszkodzi.
P.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
|
